Bewegungsparcours im Grünring
Wer sich gerne an der frischen Luft bewegt und Spaß an Sport unter freiem Himmel hat, kann seit März 2023 den neuen Bewegungsparcours im Grünring Gravenbruchweg (Nähe Nr. 41, Koordinaten 50.083723, 8.761394) nutzen.
An sechs Geräten kann der ganze Körper trainiert werden, dabei finden Anfänger, Fortgeschrittene und Senioren ein attraktives Angebot. Neben Kraft, zum Beispiel bei Klimmzügen oder Liegestützen, kann auch Beweglichkeit, Koordination, Entspannung und Ausdauer trainiert werden. Geeignet sind die Geräte für Personen ab 14 Jahren.
Schilder mit Anleitungen helfen den unterschiedlichen Übungen.
Die Nutzungszeiten sind Montag bis Samstag 7 bis 20 Uhr und Sonn- und Feiertagen 11 bis 20 Uhr.
Viel Wert wurde auf den Aufenthalt im Bewegungsparcours gelegt. Es gibt Sitzmöglichkeiten zum Ausruhen. Im Sinne der Umwelt und der Artenvielfalt wurden Blütensträucher und eine Blumenwiese angelegt, dazu Bäume zur Beschattung gepflanzt. Fahrräder können an Fahrradbügeln neben dem Parcours angeschlossen werden.
Folgende Geräte sind in dem Parcours aufgebaut:
Calisthenic-Anlage
Wirkung: Kräftigung der gesamten Muskulatur, vor allem Oberkörper-, Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur.
Trainingsanleitung: In der Calisthenic-Anlage sind verschiedene Module (Klimmzugstange, Sprossenschräge, Sprossenwand, Hangelleiter, Dipstange, Reckstange, Z-Leiter) auf kleinstmöglichem Raum zu einer Anlage zusammengestellt. Sie ermöglicht das Trainieren nur mit dem eigenen Körpergewicht. Möglich sind zum Beispiel Klimmzüge, Knie-/ Beinheben, Liegestütze und Hangeln.
Twister & Stepper
Wirkung: Trainiert die Bein- und Bauchmuskulatur zur Stabilisierung des Rumpfes. Fördert die Beweglichkeit, die Ausdauer und die Koordination.
Trainingsanleitung Twister: Stellen Sie sich aufrecht auf die Drehscheibe und umfassen Sie den Griff. Drehen Sie die Hüfte nach links und rechts und achten Sie darauf, die Schultern gerade und stabil zu halten.
Trainingsanleitung Stepper: Stellen Sie sich auf die Fußtritte und halten Sie sich am Griff fest. Treten Sie auf der Stelle.
Airwalker
Wirkung: Fördert die Beweglichkeit im unteren Rücken und die Kondition.
Trainingsanleitung: Stellen Sie sich auf die Fußtritte und umfassen Sie die Griffe. Laufen Sie los!
One Arm Rotation - Ein-Arm-Rotation
Wirkung: Fördert die Beweglichkeit im Schulter-, Ellbogen- und Handgelenk. Es dient außerdem der Koordination, der Mobilisierung der Gelenke und entspannt.
Trainingsanleitung: Legen Sie Ihre Hand auf eine Halbkugel der Drehscheibe und drehen Sie diese abwechselnd in beide Richtungen.
Zur Massage legen Sie eine Handfläche auf die Scheibe und drehen diese.
Ane diesem Gerät können zwei Personen trainieren.
Bauchmuskelbank
Wirkung: Kräftigt die Bauch- und Gesäßmuskulatur und fördert sie Beweglichkeit.
Trainingsanleitung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, mit den Füßen oder Unterschenkeln auf der Ablage. Ziehen Sie den Bauch ein, strecken Sie die Arme nach vorne und bewegen Sie die Hände in Richtung der Knie bzw. außen daran vorbei. Danach gehen Sie wieder in die Ausgangslage zurück.
Als weitere Übung können Sie die Füße gegen die Ablage stützen, die Oberschenkel parallel. Dann heben Sie das Gesäß.
Dehnungsturm
Wirkung: Unterstützt die Dehnung der gesamten Muskulatur. Dies fördert die Beweglichkeit.
Trainingsanleitung: Dehnen Sie Ihre Muskeln um Verkürzungen vorzubeugen. An den oberen Streben kann der Körper ausgehängt werden, um die Wirbelsäule zu entlasten.
Variieren Sie die Übungen durch Verlängerung der Dehnungszeit.
Nutzungs- und Sicherheitshinweise zu den Geräten
Die Geräte sollten nur von Jugendlichen und Erwachsenen ab einer Körpergröße von 140 Zentimetern genutzt werden, das Maximalgewicht pro Person beträgt 130 Kilogramm. Kinder unter 14 Jahren sollten die Geräte nur unter Aufsicht der Eltern benutzen.
Wie bei jedem Training gilt: Überanstrengung vermeiden und vorab die medizinische Unbedenklichkeit prüfen lassen.
Grundsätzlich erfolgt die Nutzung der Geräte auf eigene Gefahr.
Bei Schäden an Geräten bitte den ESO Stadtservice GmbH informieren und diese nicht mehr nutzen.
Diese Bewegungsanlage wurde durch das Bundesministerium des Inneren, für Bau und Heimat und durch die Städtebauförderung von Bund, Ländern und Gemeinden gefördert.
